大家是否認(rèn)為，周末睡覺可以修復(fù)一整熬夜造成的睡眠不足的影響？

根據(jù)今天在Current Biology上發(fā)表的一項(xiàng)研究，情況并非如此。事實(shí)上，試圖通過補(bǔ)一覺來彌補(bǔ)前幾天的熬夜會(huì)讓事情變得更糟。“我們的研究結(jié)果表明，在工作日熬夜，并且在周末睡懶覺的行為并不是一種有效的健康策略，”資深作者，睡眠和時(shí)間生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任Kenneth Wright說。


之前的研究表明，睡眠不足會(huì)增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，部分原因是通過增加夜間零食的沖動(dòng)和降低胰島素敏感性 - 或調(diào)節(jié)血糖的能力。*近研究表明，在一夜失眠后，一些不利的健康影響開始出現(xiàn)。雖然后續(xù)補(bǔ)覺可以幫助身體在這兩天內(nèi)溫和地恢復(fù)。但效果不會(huì)持久。

Wright和主要作者，整合生理學(xué)助理研究教授Chris Depner想要確定當(dāng)人們在睡眠不足的工作日和大量補(bǔ)覺的周末來回循環(huán)時(shí)會(huì)發(fā)生什么。

他們招募了36名年齡在18至39歲之間的健康成年人，在實(shí)驗(yàn)室中停留了兩周，監(jiān)測他們的食物攝入量，光照和睡眠。

在基線測試后，將志愿者分成小組。一個(gè)人有足夠的時(shí)間睡覺 - 每晚9小時(shí)，連續(xù)9晚。在同一時(shí)期，第二組允許每晚5小時(shí)。第三天晚上睡覺不超過5小時(shí)，連續(xù)5天，然后是一個(gè)周末，他們可以盡可能多地睡覺，然后再回到2天的限制性睡眠。

睡眠受限組在夜間吃得更多，體重增加，并且在研究期間胰島素敏感性下降。雖然周末恢復(fù)組的人在周末期間看到了輕微的改善（包括夜間零食減少），但當(dāng)睡眠受限的工作周恢復(fù)時(shí)，這些好處消失了。

“*終，我們沒有看到周末入睡的人的代謝結(jié)果有任何好處，”Depner說。

在一些措施中，周末恢復(fù)組顯示更差的結(jié)果。例如，在整個(gè)時(shí)間內(nèi)睡眠受限的組中，全身胰島素敏感性下降了13％。在周末恢復(fù)組中，它的惡化程度增加了9％至27％，肌肉和肝臟評(píng)分的敏感性比其他組更差。

“這項(xiàng)研究證明了定期獲得充足睡眠的重要性，”國家心臟，肺和血液研究所國家睡眠障礙研究中心（NCSDR）主任Michael Twery博士說。美國國立衛(wèi)生研究院。 “經(jīng)常改變睡眠時(shí)間表會(huì)造成身體代謝異常。”