近年來，隨著生活和工作節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)遭遇睡眠問題，那么睡眠到底對(duì)機(jī)體健康有怎樣的影響呢？本文中小編整理了近期相關(guān)的研究報(bào)道來共同解析睡眠對(duì)機(jī)體健康的重要性！
1、Sleep：白天睡眠時(shí)間越長，越容易得阿茲海默癥？

一項(xiàng)對(duì)老年人的長期研究的數(shù)據(jù)分析結(jié)果表明，白天非常困倦的人相比白天精神狀態(tài)好的人大腦中β淀粉樣蛋白的沉積的風(fēng)險(xiǎn)高出三倍，而這種蛋白質(zhì)是多年后阿爾茨海默病發(fā)病的主要原因。

這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)于9月5日發(fā)表在《SLEEP》雜志上，該研表明睡眠質(zhì)量差可能會(huì)促使阿爾茲海默癥的發(fā)展，而獲得充足的夜間睡眠可能是預(yù)防阿爾茨海默病的一種方法。

“飲食，運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知活動(dòng)等因素已被廣泛認(rèn)為是預(yù)防阿爾茨海默病的重要潛在目標(biāo)，但睡眠的影響并沒有的得到相當(dāng)?shù)闹匾暎?rdquo; 該研究的作者，來自約翰霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院心理健康系副教授Adam P. Spira博士說。

2、 Sci Adv：科學(xué)家揭示為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致增重

盡管科學(xué)家們已經(jīng)知道睡眠減少會(huì)促使人體體重增加，瘦體重減少，但是其背后的分子機(jī)制還沒有被完全研究清楚。而近日科學(xué)家們通過志愿者睡覺一整夜之后一夜不睡獲得的脂肪組織和骨骼肌樣品來研究了急性睡眠不足對(duì)人體外周組織的影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)急性睡眠不足會(huì)廣泛改變脂肪組織基因組中的DNA甲基化水平，準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)錄組學(xué)、蛋白和代謝水平的分析也發(fā)現(xiàn)組織特異性的變化，而這些變化則部分反映在血液中的代謝物水平上。

3、BMC Public Health：警惕！每天睡眠不足6小時(shí)或高于10小時(shí)都會(huì)對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生不良影響

近日，一項(xiàng)刊登在雜志BMC Public Health上的研究報(bào)告中，來自漢城國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們通過對(duì)133，608名年齡在40-69歲之間的韓國男性和女性進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)或高于10小時(shí)或與機(jī)體代謝綜合征發(fā)生直接相關(guān)。

研究者表示，相比每天睡眠6-7小時(shí)而言，睡眠不足6小時(shí)的男性患代謝綜合征以及腰圍變粗的風(fēng)險(xiǎn)更高，而睡眠不足6小時(shí)的女性則也會(huì)面臨腰圍變粗的風(fēng)險(xiǎn)。男性每天睡眠超過10小時(shí)則與代謝綜合征發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，同時(shí)其機(jī)體甘油三酯的水平也會(huì)增加，而女性則出現(xiàn)多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，比如代謝綜合征、腰圍變粗、甘油三酯和血糖水平增加，機(jī)體有益膽固醇的水平降低等。研究者指出，大約有11%的男性和13%的女性每天睡眠不足6小時(shí)，而1.5%的男性和1.7%的女性每天睡眠時(shí)間超過了10小時(shí)。

研究者Claire E. Kim表示，這是一項(xiàng)大規(guī)模的研究，文章中我們分別研究了男性和女性群體中睡眠時(shí)間和其機(jī)體代謝綜合征發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的劑量效應(yīng)關(guān)系，由于研究者能夠擴(kuò)展到之前所研究的樣本，因此他們所闡明的睡眠和代謝綜合征之間的關(guān)聯(lián)是此前并未注意到的；此外，研究者還發(fā)現(xiàn)了睡眠時(shí)間和代謝綜合征發(fā)生之間潛在的性別差異，即代謝綜合征和女性睡眠時(shí)間較長有關(guān)，卻和男性睡眠不足也存在著關(guān)聯(lián)。

4、Sleep：睡眠不足或會(huì)讓你的孩子變得肥胖

近日，一項(xiàng)刊登在雜志Sleep上的研究報(bào)告中，來自沃威克大學(xué)的研究人員通過研究表示，如果孩子的睡眠時(shí)間抵御推薦的睡眠時(shí)間，那么他們患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)或許就會(huì)增加。研究者表示，經(jīng)常睡眠不足的兒童和青少年長大后的體重常常增加地比較明顯，而且其更容易變得過重或肥胖。

研究者M(jìn)ichelle Miller博士說道，過重常常會(huì)誘發(fā)心血管疾病和2型糖尿病，而如今這些疾病在兒童中的發(fā)病率日益增加；本文研究結(jié)果表明，睡眠或許是個(gè)體后期肥胖發(fā)生的一種重要的潛在可修飾風(fēng)險(xiǎn)因素。文章中，研究人員回顧了42項(xiàng)對(duì)0-18歲的共75449名嬰兒、兒童和青少年的研究結(jié)果，研究人員基于多種方法來評(píng)估參與者的平均睡眠時(shí)間，比如調(diào)查問卷或可穿戴技術(shù)的監(jiān)測數(shù)據(jù)。

5、睡眠不足引發(fā)的激素紊亂導(dǎo)致糖尿病癥狀的產(chǎn)生

*近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不充分與胰島素耐受性以及II型糖尿病之間的關(guān)系。研究者們發(fā)現(xiàn)對(duì)于男性來說，睡眠的缺乏會(huì)導(dǎo)致其睪酮以及皮質(zhì)激素之間的平衡被打破，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素耐受性的產(chǎn)生。相關(guān)結(jié)果在*近于芝加哥召開的第100屆內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年度會(huì)議上得到了展示。

胰島素耐受性指的是機(jī)體難以對(duì)胰島素產(chǎn)生正常的反應(yīng)。睪酮是一種主要的負(fù)責(zé)肌肉合成的激素，而皮質(zhì)醇則被稱為"壓力激素"，能夠調(diào)節(jié)能量的代謝以及脂肪的儲(chǔ)存與使用。此前的研究表明睡眠的缺乏會(huì)降低男性睪酮的產(chǎn)生水平，進(jìn)而提高皮質(zhì)醇的含量。
6、Am J Clin Nutr： 充足睡眠可助你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣
根據(jù)倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項(xiàng)研究報(bào)道，增加每晚睡眠時(shí)間是一種簡單的能幫助減少含糖食物攝入的生活方式干預(yù)，并讓你養(yǎng)成一個(gè)普遍更健康的飲食習(xí)慣。

睡眠對(duì)包括肥胖、心臟代謝疾病等很多情況來說是一個(gè)可修正的風(fēng)險(xiǎn)因子，據(jù)報(bào)道在英國超過三分的成年人未獲得充足的睡眠。

這項(xiàng)發(fā)表在American Journal of Clinical Nutrition的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究了增加那些睡眠少于推薦的*小值(7小時(shí))的成年人的睡眠時(shí)間的可行性。

除此之外，研究者們進(jìn)行了一項(xiàng)試點(diǎn)調(diào)查，研究了增加睡眠時(shí)間對(duì)營養(yǎng)攝入的影響。他們發(fā)現(xiàn)，與基線水平相比，延長的睡眠模式能讓人減少10g游離糖的攝入。研究者們還指出，總碳水化合物攝入量在延長睡眠組中也表現(xiàn)出減少的趨勢。
7、PNAS：一晚上不睡竟然會(huì)增加患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)

近日，一項(xiàng)刊登在雜志Proceedings of the National Academies of Sciences上的研究報(bào)告中，來自美國國立衛(wèi)生研究院的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，即便是一晚的失眠也會(huì)誘發(fā)大腦充滿蛋白質(zhì)塊，長此以往或會(huì)增加個(gè)體患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

僅僅經(jīng)歷一晚上沒有睡覺就會(huì)讓人們大腦中β淀粉樣蛋白快速明顯增加，這種蛋白能在神經(jīng)元間積累并且形成斑塊，從而阻礙個(gè)體大腦的功能。研究者Ehsan Shokri-Kojori表示，我們通過研究發(fā)現(xiàn)，一晚上不睡也會(huì)增加個(gè)體大腦中有害β淀粉樣蛋白化合物的水平，這似乎是一種很合理的假設(shè)，但這的確與研究人員此前的研究結(jié)果一致。

此前研究人員對(duì)小鼠和人類機(jī)體進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)了睡眠較少和大腦中β淀粉樣蛋白積累之間的潛在聯(lián)系，然而很多在人體內(nèi)進(jìn)行的研究都依賴于睡眠質(zhì)量的自我報(bào)告；因此研究人員決定設(shè)計(jì)一種實(shí)驗(yàn)來更加精確地測定缺覺對(duì)人類大腦中β淀粉樣打蛋白水平的影響效應(yīng)。這項(xiàng)研究中，研究人員共招募了20名無大腦疾病史的參與者，同時(shí)讓這些參與者在實(shí)驗(yàn)室呆兩晚上，晚這些參與者被允許睡個(gè)好覺，而第二晚研究人員不讓他們睡覺。



8、J Sleep Res：男性朋友注意了！睡眠時(shí)間太長或太短都會(huì)影響精液DNA的完整性！

近日，發(fā)表在雜志Journal of Sleep Research 上的一篇題為“Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China”的研究報(bào)告中，來自中國第三軍醫(yī)大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠持續(xù)時(shí)間或許和男性精液的染色體健康之間存在一定關(guān)聯(lián)。

研究者表示，睡眠持續(xù)時(shí)間或會(huì)影響精子DNA的完整性；文章中，研究人員于2013年至2015年在重慶召集了796名男性志愿者進(jìn)行研究，對(duì)來自志愿者的2020份精液樣本進(jìn)行分析。

研究結(jié)果表明，相比每天睡7-7.5小時(shí)的志愿者而言，在每天睡眠超過9小時(shí)和每天睡眠不足6.5小時(shí)的志愿者中，精液中含有較低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志愿者比例分別降低了40.7%和30.3%，HDS是一項(xiàng)重要指數(shù)，其代表了異常染色質(zhì)的精液比例，染色質(zhì)是DNA及形成染色體關(guān)鍵蛋白組成的復(fù)合體。
9、Cortex：為何睡眠對(duì)于機(jī)體大腦記憶非常有益

近日，一項(xiàng)發(fā)表在雜志Cortex上的研究報(bào)告中，來自約克大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)于制造機(jī)體大部分記憶非常關(guān)鍵，研究者指出，睡眠能夠幫助機(jī)體以一種靈活且可適應(yīng)的方式來使用記憶，而這是通過將新老版本的相同記憶增強(qiáng)到一定程度來完成的。

研究者表示，當(dāng)記憶被重新提取時(shí)（即當(dāng)我們記起某些事情時(shí)），其往往會(huì)攜帶著*新信息被更新，大腦似乎并不會(huì)覆蓋掉過去的記憶，相反會(huì)產(chǎn)生并且將機(jī)體相同經(jīng)歷的新版本和古老版本的記憶儲(chǔ)存起來。Scott Cairney博士說道，此前研究結(jié)果闡明了睡眠對(duì)于記憶的重要性，這項(xiàng)研究中我們發(fā)現(xiàn)，睡眠還能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)過去和現(xiàn)在經(jīng)歷的記憶，幫助我們更好更適當(dāng)?shù)乩�用這些記憶。

這項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)兩組參與者進(jìn)行研究，他們讓參與者在電腦屏幕上記憶詞語的位置，在開始檢測階段，研究者將每一個(gè)單詞放置在屏幕中央，然后呈現(xiàn)給受試者，而受試者必須指出這些單詞此前出現(xiàn)的位置；在每一組重復(fù)測試之前，研究人員讓一組參與者睡眠90分鐘，而另一組參與者則保持清醒。
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