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上海恒遠(yuǎn)教您熬夜看球的睡眠自救指南

閱讀次數(shù):882   發(fā)布時(shí)間:2018/6/27 10:37:38

  上海恒遠(yuǎn)教您熬夜看球的睡眠自救指南
      看球既然不可避免,那怎樣把熬夜對(duì)身體的傷害降到?首先要給各位球迷推薦R90睡眠法。
     我們來(lái)了解下每個(gè)人都存在的R90睡眠周期。簡(jiǎn)言之,從開(kāi)始打瞌睡、進(jìn)入淺睡眠、深睡眠,再到快速眼動(dòng)睡眠,完成一個(gè)睡眠周期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠周期。一個(gè)人的睡眠周期通常由4-5個(gè)R90組成。即使一個(gè)賴(lài)床的人,他早上醒來(lái)的時(shí)間也是固定的(生物鐘決定)。手札君以自己為例子為大家演示下R90睡眠周期:手札君現(xiàn)在每天早上六點(diǎn)左右醒,那么,六點(diǎn)—四點(diǎn)半是第四個(gè)R90(四點(diǎn)半為淺睡眠開(kāi)始)、四點(diǎn)半—三點(diǎn)是第三個(gè)R90(三點(diǎn)為淺睡眠開(kāi)始),三點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)半是第二個(gè)R90(一點(diǎn)半為淺睡眠開(kāi)始),凌晨一點(diǎn)半到凌晨十二點(diǎn)是個(gè)R90(凌晨十二點(diǎn)為淺睡眠開(kāi)始),手札君每天差不多就是12點(diǎn)左右睡覺(jué)。

     怎么利用R90睡眠法來(lái)科學(xué)補(bǔ)覺(jué)呢?譬如6月16日葡萄牙-西班牙的比賽在凌晨2點(diǎn)開(kāi)始,時(shí)長(zhǎng)90分鐘。以手札君為例,我正常的入睡時(shí)間是12點(diǎn)左右,那么我還是按照這個(gè)時(shí)間入睡,設(shè)定一個(gè)鬧鐘凌晨1點(diǎn)40左右,因?yàn)橐粋(gè)R90睡眠周期是90分鐘,所以只要完成了一個(gè)完整的R90睡眠周期,被鬧鐘鬧醒的我也不會(huì)有明顯的不適。看完球賽,如果倦意十足那就趕緊上床睡覺(jué),如果沒(méi)有倦意也是正常的,因?yàn)榘凑誖90睡眠周期我的下一個(gè)睡眠時(shí)相應(yīng)該在四點(diǎn)半開(kāi)始,那么可以聽(tīng)會(huì)音樂(lè)看會(huì)書(shū),等到有倦意了再上床。按照生物鐘,不出意外我還是會(huì)在早上六點(diǎn)醒來(lái),如果時(shí)間允許且倦意十足那么可以再補(bǔ)充一個(gè)90分鐘的睡眠(定好鬧鐘,多睡無(wú)益),如果早上無(wú)法補(bǔ)覺(jué)那么爭(zhēng)取在中午補(bǔ)充一個(gè)90分鐘的睡眠時(shí)相。
      一個(gè)人的睡眠周期通常由4-5個(gè)R90組成,因?yàn)榭辞蚺紶枩p少1-2個(gè)R90對(duì)健康影響并不大,切忌長(zhǎng)時(shí)間的睡眠節(jié)律改變。
上海恒遠(yuǎn)提醒您,球賽可以看,但要適當(dāng),不要熬夜傷身,注意身體。上海恒遠(yuǎn)生物專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)廠家并誠(chéng)信代理多個(gè)國(guó)外著名品牌,種類(lèi)齊全—可覆蓋人、大鼠、小鼠、兔、雞、豬、犬等多個(gè)種屬。無(wú)論售前售后售中,都有專(zhuān)業(yè)、高效、規(guī)范的技術(shù)團(tuán)隊(duì)為您服務(wù)。如有需要,歡迎來(lái)電咨詢(xún)。


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